เทนนิสเอลโบ (Tennis Elbow)

สาเหตุการเกิด เทนนิสเอลโบ (Tennis Elbow) ที่พบเจอได้บ่อย

1. การใช้ข้อมือและแขนซ้ำ ๆ (Repetitive strain) ใช้เมาส์คอมพิวเตอร์นาน ๆ พิมพ์งานต่อเนื่อง จับของ / บีบ / หมุนข้อมือบ่อย

👉 ทำให้เอ็นบริเวณข้อศอกด้านนอกถูกใช้งานซ้ำจนเกิดการอักเสบ

2. การใช้แรงมากเกินไป (Overuse) ยกของหนักด้วยข้อมือ จับของแน่นเกินไป ออกแรงโดยไม่พัก
👉 เอ็นรับแรงเกินกำลัง → เกิดการฉีกเล็ก ๆ สะสม

3. ท่าทางการใช้งานที่ไม่ถูกต้อง ยกของโดยงอข้อมือผิดมุม วางเมาส์/คีย์บอร์ดไม่เหมาะกับสรีระ ข้อมือแอ่นหรือหักตลอดเวลา

👉 ทำให้แรงไปลงที่เอ็นจุดเดิมซ้ำ ๆ

4. กล้ามเนื้อปลายแขนอ่อนแรง กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอรองรับการใช้งาน ใช้งานหนักเกินกว่าที่กล้ามเนื้อรับได้

👉 เอ็นต้องทำงานแทน → เสี่ยงอักเสบ

5. เล่นกีฬาโดยใช้เทคนิคไม่ถูกต้อง เช่น ตีเทนนิส / แบดมินตัน กอล์ฟ

👉 การตีผิดท่า หรืออุปกรณ์ไม่เหมาะ ทำให้แรงกระแทกไปที่ข้อศอกโดยตรง

6. ไม่ยืดกล้ามเนื้อ / ไม่วอร์มอัพ ใช้งานทันทีโดยไม่เตรียมกล้ามเนื้อ ไม่คลายกล้ามเนื้อหลังใช้งาน

👉 ทำให้เอ็นตึงและรับแรงมากขึ้น

เราช่วยฟื้นฟูอาการอะไรได้บ้าง

หลังจากการบำบัด Tennis Elbow (เทนนิสเอลโบ)ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูหลัก ๆ ดังนี้ 👇

1. กล้ามเนื้อปลายแขน (Forearm muscles)

• คลายความตึงและลดการอักเสบของเอ็น
• เพิ่มความแข็งแรง ทำให้ใช้งานได้ดีขึ้นโดยไม่เจ็บ

2. ข้อศอกและข้อมือ

• เพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว (Range of motion)
• ลดอาการเจ็บเวลาเหยียด งอ หรือจับของ

3. เส้นเอ็นและจุดเกาะกล้ามเนื้อ

• ฟื้นฟูการใช้งานของเอ็นที่อักเสบ
• ลดโอกาสการบาดเจ็บซ้ำจากการใช้งานซ้ำ ๆ

คำแนะนำหลังจากทำกายภาพบำบัด เทนนิสเอลโบ (Tennis Elbow)

1. หลีกเลี่ยงการใช้แขนซ้ำ ๆ ยกของหนัก หรือบีบจับแรง ๆ ในช่วงแรก
2. ประคบอุ่นและฝึกท่ายืด/บริหารกล้ามเนื้อตามคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอ
3. หากอาการปวดมากขึ้นหรือมีแรงมืออ่อนลง ควรกลับมาตรวจเพิ่มเติมทันที

ใครไม่อยู่ในเงื่อนไขทำกายภาพบำบัด เทนนิสเอลโบ (Tennis Elbow)

ผู้ที่มี **การติดเชื้อเฉียบพลันหรือแผลเปิดบริเวณข้อศอก แขน หรือข้อมือ** ไม่ควรนวดหรือทำกายภาพบริเวณนั้นจนกว่าอาการหาย

ผู้ที่มี **โรครุนแรงเกี่ยวกับข้อศอก กระดูก หรือเอ็น** เช่น ข้ออักเสบรุนแรง หรือกระดูกแตก ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับการรักษา

ผู้ที่มี **โรคหลอดเลือดรุนแรง ความดันโลหิตสูงควบคุมไม่ได้ หรือเลือดแข็งตัวผิดปกติ** อาจเสี่ยงต่อผลข้างเคียงจากการนวดและกายภาพ