สาเหตุการเกิด อาการออฟฟิตซินโดรม( Office Syndrome )

1 ท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้อง (Posture ผิด)
นั่งหลังค่อม หัวยื่นไปข้างหน้า ไหล่ห่อ / ยกไหล่โดยไม่รู้ตัว นั่งไขว่ห้าง หรือเอียงตัวข้างเดียว

👉 ส่งผลให้: กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ทำงานหนักเกินไป กล้ามเนื้อบางมัดตึง (Overuse) และบางมัดอ่อนแรง (Weak)

2. นั่งนานเกินไป (Static posture)
นั่งทำงาน 6–10 ชั่วโมง/วัน โดยไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ
👉 ส่งผลให้: เลือดไหลเวียนไม่ดี กล้ามเนื้อขาดออกซิเจน → เกิดอาการปวด ตึง ล้า

3. การใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ (Repetitive movement)
ใช้เมาส์ / พิมพ์คีย์บอร์ดซ้ำ ๆ ก้มดูโทรศัพท์บ่อย (Text neck)
👉 ส่งผลให้: เอ็นและกล้ามเนื้ออักเสบสะสม ปวดเรื้อรัง เช่น ข้อมือ แขน คอ

เราช่วยฟื้นฟูอาการอะไรได้บ้าง

หลังจากการบำบัด **Office Syndrome** ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูหลัก ๆ ในส่วนต่อไปนี้ 👇

1. กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่

• คลายความตึง ลดการเกร็ง
• ลดอาการปวด ตึง ร้าวขึ้นศีรษะหรือไหล่

2. กล้ามเนื้อหลังและสะบัก

• ปรับสมดุลกล้ามเนื้อหน้า-หลัง
• ช่วยให้ท่าทางดีขึ้น นั่งตัวตรงได้ง่ายขึ้น

3. ระบบไหลเวียนเลือดและเส้นประสาท

• เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการชา ปวดล้า
• เส้นประสาทถูกกดทับน้อยลง ทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

คำแนะนำหลังจากทำกายภาพบำบัด อาการออฟฟิตซินโดรม( Office Syndrome )

1. ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง หลังตรง จอระดับสายตา และหลีกเลี่ยงการนั่งนานเกิน 30–60 นาที ควรลุกเปลี่ยนอิริยาบถ
2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ และข้อมือเป็นระยะ พร้อมทำท่าบริหารตามที่แนะนำ
3. หากมีอาการปวด ตึง หรือชาเพิ่มขึ้น ควรพักการใช้งานและกลับมาปรึกษานักกายภาพบำบัดเพิ่มเติม

ใครไม่อยู่ในเงื่อนไขทำกายภาพบำบัด อาการออฟฟิตซินโดรม( Office Syndrome ) ?

ผู้ที่มี **โรคกระดูกหรือข้อรุนแรง** เช่น กระดูกสันหลังเคลื่อน หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทรุนแรง หรือข้ออักเสบรุนแรง ต้องระวังก่อนเข้ารับการรักษา

ผู้ที่มี **การติดเชื้อเฉียบพลัน หรือแผลเปิดบริเวณกล้ามเนื้อ/ผิวหนัง** ไม่ควรนวดหรือทำกายภาพบริเวณนั้นจนกว่าอาการดีขึ้น

ผู้ที่มี **โรคหัวใจหรือความดันรุนแรงควบคุมไม่ได้** หรือมีภาวะเลือดแข็งตัวผิดปกติ ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการรักษา